Teknik Dasar Start Jongkok (Crouch Start)

Assalmu'alaikum Wr. Wb.

Salam Olahraga !!!

Haii, postingan kali ini akan membahas tentang Teknik Dasar Start Jongkok

Pengertian Start Jongkok (Crouch Start)

Start jongkok atau crouch start adalah salah satu jenis teknik start yang dilakukan untuk atletik lari khususnya lari jarak pendek dengan berbagai jenis nomor, yakni 100 meter, 200 meter, dan 400 meter sekaligus juga awalan start untuk lari estafet dan lari gawang.

Disebut sebagai start jongkok karena posisi untuk melakukan start ini mirip dengan posisi tubuh ketika berjongkok. Namun tentu saja posisi ini tidak bisa disamakan dengan jongkok biasa.

Jongkok dalam start jongkok ditata sedemikian rupa agar kedua seluruh tubuh secara bersamaan bisa melakukan tolakan yang menghasilkan lari dengan kecepatan tinggi. Energi yang dibutuhkan untuk melakukan start jongkok ini lebih besar bila dibandingkan dengan jenis start lainnya seperti start berdiri dan start melayang (berlari).

Langkah-Langkah Start Jongkok

Sebelum melakukan start jongkok, terlebih dahulu kita pelajari cara mengukur jarak kaki di start blok. Tahap cara pengaturan letak start blok adalah sebagai berikut :

a.       Letakkan start blok di belakang garis start kira-kira satu telapak kaki

b.      Mengukur kaki depan kira-kira 1,5 – 2 telapak kaki dari garis start dan mengukur posisi kaki belakang kira-kira 1 – 1,5 telapak kaki

c.       Atur balok untuk meletakakan kaki depan lebih rendah dari letak posisi kaki belakang

Ø  Teknik Start

1.      Tahap “Bersedia”

a.       Letakan kedua tangan ditanah lurus, tangan lebih lebar dari bahu dan kedua lengan menopang berat badan.

b.      Letakkan lutut ke tanah ( posisi kaki belakang )

c.       Kepala segaris dengan badan

d.      Seluruh badan dalam keadaan rileks tidak tegak

e.       Pandangan ke depan kira-kira 1 – 2 meter

      2.    Tahap "Siaaap"
      a.    Pinggang naik secara terkontrol
      b.    Kedua tungkai ditumpulkan pada blok, sehingga seluruh permukaan kaki 
             kontak penuh dengan blok
      c.    Sudut lutut depan 90˚ dan sudut lutut belakang 110 ° – 130°
      d.    Pinggang sedikit lebih tinggi dari bahu
      e.    Kedua lengan lurus
      f.    Kepala segaris dengan badan, pandangan mata sesuai dengan posisi kepala

3.      Tahap “ Ya"

Tahap dorongan

a.       Dorongan atau tolakan dilakukan kedua tungkai secara dinamis

b.      Dorongan ke arah horisontal dengan sudut 45°

c.       Lengan mendorong dan lepas dari tanah

d.      Kaki kanan meninggalkan blok dengan cepat dengan mengangkat dan membengkokan lutut

e.       Ayun lengan tinggi kedepan sesuai dengan gerakan tungkai

f.       Lutut, pinggang, badan kepala segaris pelurusan penuh

g.      Luruskan pinggang dan lutut sepenuhnya pada saat gerak dorong berakhir.

 

Kesalahan-kesalahan yang terjadi saat melakukan start jongkok, antara lain

a. Mengangkat panggul terlalu tinggi.

b. Mengangkat panggul karena gerakan yang terlalu cepat dan mendadak.

c. Leher terlalu tegang.

d. Saat meluncur ke depan terlalu cepat menegakkan badan, berdiri tegak dahulu, gerakannya meloncat.

Untuk lebih jelasnya lagi bisa dilihat divideo. Klik link berikut ini :

https://www.youtube.com/watch?v=mlF7RKp_2ek

 Sekian materi tentang Teknik Dasar Start Jongkok. Semoga bermanfaat. :)

Wassalamu'alaikum Wr. Wb.

DAFTAR PUSTAKA

https://gudangpelajaran.com/macam-macam-start-jongkok/

https://penjaskessmpll.wordpress.com/2012/02/15/teknik-start-jongkok/

http://walpaperhd99.blogspot.co.id/2016/01/start-jongkok-cara-melakukan-dan-aba.html